Aby člověk obnovil zdroje těla vynaložené během bdělosti, musí člověk spát. Spánek má dvě fáze. Obvykle je lze nazvat přímo fází spánku a fází bdělosti. Během této doby se obnoví prostředky vynaložené tělem.
Instrukce
Krok 1
Proveďte experiment. Každý má období, kdy člověk musí spát. Délka této doby je individuální, pohybuje se v rozmezí 2–4 hodin. Když usnete během požadovaných hodin spánku, které tělo potřebuje, máte dostatek spánku.
Krok 2
Trénujte se, abyste vstávali v určitou dobu. Případně použijte budík s vestavěným rádiem a nástěnnými hodinami, které zavěsíte před postel. Hovor nastavíte o hodinu dříve, než se potřebujete probudit. Po spuštění se rádio automaticky zapne. Nastavte hlasitost na minimum, vysílání uslyšíte ve snu.
Krok 3
Opakujte následující den a vstávejte o hodinu dříve než předchozí probuzení. Určete požadovaný časový rozsah vypadá takto. Spíte, zazvoní budík, začne hrát hudba, hlasitost je velmi nízká a vy jste stále ospalí. Aktivní fáze spánku trvá 5-10 minut, velmi málo, můžete v ní slyšet hudbu přes spánek, pokud se probudíte, podívejte se na hodiny a zkuste si zapamatovat čas. Pokračujte ve spánku, pak přijde fáze hlubokého spánku. Hudbu budíku však budete i nadále spát. Ale brzy bude tento zvuk jasnější. Výsledkem je, že už nebudete moci spát a vstanete.
Krok 4
Pravidelně se dívejte na hodiny a zaznamenávejte své spánkové fáze včas. Proveďte tento experiment po dobu 10–20 dnů a budete přesně vědět, kdy jít spát, abyste se dostatečně vyspali.
Krok 5
Zkuste takto vypočítat fázi spánku. Vzdejte se po dobu 10–14 dnů od poplachů, společenských událostí a dalších faktorů, díky nimž usnete a neprobudíte se, když chcete, ale když je to z nějakého důvodu nutné. Během této doby si vytvoříte individuální spánkový rytmus, který bude pro vás optimální.
Krok 6
Kontaktujte centrum spánku. Nebo na jakékoli klinice, kde vám bude poskytováno nepřetržité sledování EEG. Vyhraďte si pár týdnů volna z práce, stýkejte se s přáteli atd. Na základě výsledků údajů EEG, dalších ukazatelů, budou vědci vyvozovat závěry o tom, jak dlouho trvá váš spánkový cyklus od povrchního po paradoxní spánek. A kolik období potřebujete, abyste plně nabrali sílu.
