Den ještě neskončil a už jste vyčerpaní? Nemáte energii trénovat, povídat si s přáteli a dokonce jít na párty? Pokud ano, pak se zaneprázdněte získáváním energie na celý život. Musíte pouze dodržovat speciální dietu a pomocí několika jednoduchých triků udržet svou mysl a tělo „nasycené“. Energie s těmito jednoduchými pokyny.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší den, jak začít, je zdravá snídaně. Výživná a lehká jídla vám dodají dostatek energie, aby vydržely až do poledne a nezkolabovaly únavou. Pro ranní menu potřebujete vyváženou kombinaci bílkovin, sacharidů a zeleniny.
Krok 2
Jezte alespoň třikrát denně. Přestože snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, je třeba energii udržovat po celý den. To vám pomůže zůstat pod napětím a ve střehu. Měli byste také jíst oběd a večeři, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.
Krok 3
Dejte si občerstvení. Pomohou vám zůstat na hladině po celý den. Udělejte si přestávku každé 3-4 hodiny a jděte na jablko, med, jogurt, mandle, arašídy, čokoládu nebo myšlenky.
Krok 4
Jezte potraviny, které obsahují vlákninu. Je to dobré, protože dodává tělu více energie než sacharidů. Vlákno proniká do krve pomaleji, takže vydrží déle. Žitný chléb, pistácie, maliny, čočka a datle jsou bohaté na vlákninu.
Krok 5
Konzumujte potraviny bohaté na Omega-3. Mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, řepkovém oleji a vlašských ořechech.
Krok 6
Pít vodu. I když nemáte žízeň, vypijte sklenici vody ke každému jídlu a čas od času po celý den.
Krok 7
S kávou buďte opatrní. Obsahuje kofein, který oživuje jen na krátkou dobu. Pijte kávu až před polednem a snažte se ji nepít odpoledne. V opačném případě bude noční spánek zbytečný.
Krok 8
Při konzumaci alkoholu buďte mírní. Večer můžete vypít pár sklenic vína, nejpozději však 2 hodiny před spaním. Alkohol pomáhá usnout, ale spánek z něj je povrchní a neklidný.
Krok 9
Získejte cvičení. Třicet minut denně stačí ke zvýšení energetické hladiny, nemluvě o zlepšení vašeho zdraví. Stejně příznivé jsou každodenní jogging, hodiny jógy několikrát týdně a návštěva posilovny.
Krok 10
Během dne si udělejte čas na zdřímnutí. Po obědě se na 15–20 minut zavřete v temné místnosti, lehněte si a zavřete oči. I když nezaspíte, dodá tělu energii.
Krok 11
Posypte si obličej studenou vodou. Ráno pomáhá probudit se rychleji a také energizuje.
Krok 12
Jít ven. I když ráno jen chvíli stojíte na balkóně, získáte dobrou dávku energie na celý den.
Krok 13
Udělejte si 20 minut chůze. Pokud se cítíte unavení, jděte ven a jděte.
Krok 14
Spěte alespoň 7-8 hodin denně. Nic nenahradí kvalitní noční spánek.
Krok 15
Poslouchat hudbu. Také energizuje. Tancujte na svou oblíbenou hudbu. Klasická hudba je také užitečná. I když nemáte rádi klasiku, bylo prokázáno, že má příznivý účinek na mozek.
Krok 16
Povzbuďte své úsilí. Po čtyřech hodinách vyučování si můžete dát zmrzlinu.
Krok 17
Nedělejte několik věcí najednou. Je mnohem efektivnější věnovat určitou dobu jedné lekci, než být roztržen mezi několika.
Krok 18
Naplánujte si den podle svých biorytmů. Může být pro vás obtížné určit, jak se v danou chvíli cítíte. Pozorujte se
Krok 19
Vzít si dovolenou. I malý odpočinek může udělat velký rozdíl. Zapomeňte na práci jeden nebo dva dny.
Krok 20
Dělejte si přestávky. Po 60–90 minutách práce si dejte 15 minut pauzu, projděte se nebo poslouchejte hudbu.
21
Chatujte se svými přáteli. To je další skvělý způsob, jak získat energii.
