Světový rekord v zadržování dechu pod vodou je 17 minut a 4,4 sekundy. Instaloval ji 30. dubna 2008 americký iluzionista David Blaine. A to navzdory skutečnosti, že obyčejný člověk může žít bez dechu pouze 5-7 minut, poté ztratí vědomí a může zemřít. Pomohlo mu v tom speciální trénink zadržování dechu.
Abychom byli schopni zadržet dech na dlouhou dobu, nestačí jen nadechnout se a nevydechovat co nejdéle. A pak se pokuste zlepšit svůj úspěch. Potřebujeme celý komplex obecných vývojových a speciálních cvičení, který vyvinuli vědci a sportovci z různých zemí.
Obecné cvičení
Obezita je hlavním nepřítelem dýchání. Nadměrná váha v těle není jen zátěží dýchacího systému, ale také nadměrným množstvím tukových buněk, z nichž každá vyžaduje pro svoji činnost kyslík. Pouze osoba s normální hmotností může být úspěšná při zadržování dechu.
Běh častěji. Běh rozvíjí dýchací systém a hrudník, podporuje hubnutí a zlepšuje schopnost plic absorbovat kyslík. Běh na dlouhé vzdálenosti učí tělo používat zdroje šetrně, včetně kyslíku. Obzvláště užitečné je běhání se zaměřením na dýchání: trénujte se, abyste běhali tak, aby u určitého počtu kroků došlo k určitému počtu inhalací a výdechů.
Procvičujte dechová cvičení popsaná v józe a čínských bojových uměních. Bylo prokázáno, že nejen dobře rozvíjejí hrudník, ale také učí, jak ovládat bránici.
Zapojte se do meditace a autogenního tréninku. To je nezbytné, abyste byli schopni ovládat své emoce a odpojit se od všech cizích myšlenek. Schopnost ovládat se a nenechat se ničím rozptylovat je důležitou součástí tréninku zadržujícího dech.
Speciální cvičení
1. Pomalu se zhluboka nadechněte a snažte se rovnoměrně plnit dolní, střední a horní plíce vzduchem. Poté zadržte dech na 1 minutu. Vydechněte silou skrz našpulené rty v několika krocích. Nafoukněte si tváře. Postupem času zkuste prodloužit dobu, po kterou zadržíte dech.
2. Několik minut se energicky nadechujte a snažte se co nejintenzivněji nasytit krev kyslíkem. Poté se nadechněte a zadržte dech na maximální dobu. Zatímco zadržujete dech, natáhněte ruce dopředu na úrovni hrudníku a sevřete prsty v pěst. Začněte rychle pohybovat rukama dozadu a spojovat je, dokud neudržíte vzduch v plicích. Nakonec prudce vydechněte.
3. Chůze se soustředěním na dýchání. Udělejte určitý počet kroků stejné délky a pomalu vdechujte. Poté bez zastavení a bez dechu proveďte stejný počet kroků, kolik vydechujete. Pokračujte v cvičení, dokud nedokončíte několik inhalačních a výdechových cyklů. Pokud je cvičení snadné, zvyšte počet kroků během nádechu a výdechu. Toto cvičení musí být prováděno několikrát denně.
4. Dolní dýchání. Lehněte si a položte si jednu dlaň na břicho a druhou na hruď. Začněte vdechovat a vydechovat vzduch pouze pomocí dolních plic. Ovládejte dech rukama: měl by se pohybovat pouze žaludek, hrudník by měl zůstat nehybný. Výdech by měl být dlouhý, skrz našpulené rty, nádech je o něco kratší než výdech.
Zadržení dechu
Ponořte se do vody, relaxujte a držte se něčeho podobného jako u bazénu. Pokuste se odpojit od všech cizích myšlenek. Po několika rázných nádechech dovnitř a ven k okysličení krve zadržte dech a ponořte se do vody. Během inhalace se nepokoušejte co nejvíce plnit plíce vzduchem. Doba zadržení dechu bude výrazně delší, pokud budete inhalovat na 75-80% svého maximálního objemu plic. Neskladujte vzduch v ústech pod vodou.
Při plavání pod vodou se snažte pohybovat pomalu a hladce, abyste šetřili kyslík. Soustřeďte se na zadržení dechu a nedovolte, aby vám do hlavy vstoupily cizí myšlenky. Při rozhlížení se pod vodou používejte častěji periferní vidění. Neotáčejte znovu hlavou a nezvedejte ji - pokud budete dlouho zadržovat dech, může to vést ke ztrátě vědomí.
Po dlouhém zadržení dechu nesmíte prudce vydechovat a vdechovat nový vzduch. Asi třetinu vydechněte a poté se nadechněte. A teprve poté proveďte plný výdech a nádech.
Pamatujte, že čím je voda teplejší, tím delší je čas zadržení dechu, protože ve studené vodě potřebuje tělo více kyslíku k udržení konstantní tělesné teploty.
Při cvičení ve vodě použijte pomocníka. Bude nejen schopen načasovat zadržení dechu, ale také se pojistí pro případ možné ztráty vědomí.
