Jak Určit Množství Tuku

Obsah:

Jak Určit Množství Tuku
Jak Určit Množství Tuku

Video: Jak Určit Množství Tuku

Video: Jak Určit Množství Tuku
Video: Metabolismus – o přeměně látek – NEZkreslená věda III 2024, Březen
Anonim

S věkem svaly u lidí, kteří nehrají sportovní atrofii. Jsou nahrazeny tukovou tkání. Tuk se hromadí na kritické množství a váha může náhle stoupat. Abyste se této situaci vyhnuli, je důležité věnovat pozornost svému tělu předem a vypočítat obsah tělesného tuku.

Jak určit množství tuku
Jak určit množství tuku

Nezbytné

  • - centimetr;
  • - kalkulačka;
  • - nádrž

Instrukce

Krok 1

Jednoduché testy vám řeknou, zda stojí za to se obávat nadbytečného tělesného tuku. Po svlékání změřte obvod hrudníku a naneste centimetr na nejvýznamnější body. Na úrovni pupku změřte obvod pasu a poté obvod kyčle. Zapište si všechny hodnoty.

Krok 2

Vydělte měření pasu boky a potom poprsím. Obecně se uznává, že oba výsledky by za normálních okolností neměly přesáhnout 0,9 u mužů a 0,8 - 0,85 u žen. Pokud je váš pas širší než hrudník nebo boky, musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste se zbavili přebytečného tuku. Podle odborníků každý takový centimetr v pase zkracuje životnost o jeden rok.

Krok 3

Takzvaný „test sevření“měří tloušťku tukové vrstvy v pase a na bocích. Je lepší neprovádět to po tréninku nebo během kritických dnů, protože kapalina, která se během těchto období hromadí v těle s větší intenzitou, bude narušovat dosažení spolehlivého výsledku. S paží ohnutou v lokti si ji položte na opasek. Ukazovák a prostředníček by měly spočívat na kyčli. Zvedněte ruku o pár centimetrů nahoru a uchopte kožní řas. Změřte to posuvným měřítkem nebo pravítkem. Pokud je záhyb větší než 2,5 cm, musíte aktivně sportovat nebo držet dietu.

Krok 4

Na základě výsledků testů jste si uvědomili, že v těle je přebytečný tuk. Poté k určení jeho množství použijte speciální elektronické váhy, které nezávisle vypočítají procento jeho obsahu. Nebo se uchylte k výpočtu tělesného tuku ponořením do vodního útvaru. Lehněte si na zádech ve vodě s nohama a rukama po stranách. Vydechněte a zadržte dech. Pak začněte počítat. Pokud se začnete ponořovat do vody postupně ve třicáté - čtyřicáté vteřině, znamená to, že vaše tělo obsahuje něco více než 20% tuku, v šedesátém a více - 25%. Pokud se téměř okamžitě ponoříte do vody, ještě předtím, než napočítáte do třiceti, nemáte více než 13% tuku.

Krok 5

Můžete také použít tabulku. Měřte v nejširším bodě kolem boků. Najděte ji v prvním sloupci a svoji výšku ve třetím. Připojte tyto indikátory přímkou. Číslo ve středním sloupci, které je přeškrtnuto čárkou, bude procentem vašeho tělesného tuku.

Doporučuje: