Útoky na večerní obžerství jsou známé každému, kdo se někdy pokusil zhubnout. Přes den je vždy co dělat, aby se zapomnělo na jídlo, ale večer přijde sám - zhor. Jak zvládnout zvyk jíst příliš mnoho v noci?
Instrukce
Krok 1
Při dietě nehladujte. Snažte se jíst malá jídla 4-5krát denně a snažte se jíst pestrou a vyváženou stravu.
Krok 2
Večeře 3-4 hodiny před spaním. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, nevýživná, ale rozmanitá. Ať je to pár listů rukoly; třešňový salát s mozzarellou a čerstvou bazalkou, dochucený olivovým olejem; plátek dušené ryby ochucený citronovou šťávou. Připravit takovou nízkokalorickou večeři nebude trvat dlouho a konzumovat ji bude nesmírné potěšení.
Krok 3
Zkuste při jídle použít méně koření a bylin. Tyto přísady povzbudí vaši chuť k jídlu a můžete jíst mnohem víc, než jste plánovali.
Krok 4
Pokud je pro vás těžké jít spát na lačný žaludek, vypijte sklenici kefíru nebo si dejte půl hodiny před spaním nějaký nízkotučný jogurt. V zásadě se můžete omezit na půl hrnku horké vody, ve kterém jsou rozpuštěny 2 čajové lžičky medu. Teplý nápoj uklidní váš hlad, zatímco med vám pomůže rychle a zdravě usnout.
Krok 5
Je pravidlem, že se před večeří projdete. Chůze, i když trvá 20–30 minut, pomáhá zmírnit stres. Často jsou to však jeho lidé, kteří mají tendenci „se zmocnit“, přičemž jsou tímto procesem často příliš uneseni.
Krok 6
Snažte se nejen udržovat sebe, ale i svoji ledničku „v dobré kondici“. Pokud večer, při hledání něčeho chutného, otevřete to a najděte uvnitř jen pár druhů ovoce a zeleniny, ne klobásy a majonézu, pak vás to zaručeně ušetří z kalorií navíc. Kvůli tomu si další den sypeš popel na hlavu.
Krok 7
Vyloučte alkohol ze stravy. Faktem je, že to vyvolává brutální chuť k jídlu. Po sklenici vína bude pro vás obtížnější kontrolovat, kolik jíte na večeři.
Krok 8
Vyzkoušejte aromaterapii. Zvykněte si večer se koupat s uklidňujícími éterickými oleji z levandule, pelargónie a dalších. Nezapomeňte, že před přidáním do lázně musí být 5-6 kapek oleje rozpuštěno buď v mléce, nebo smícháno s mořskou solí. Nechte aroma lampu objevit ve vaší ložnici. Osvěžte si ji každou noc několik hodin před spaním a pomocí éterických olejů potlačte chuť k jídlu. S touto funkcí dobře fungují skořicové nebo bergamotové oleje.
