Služba v armádě je jakousi zkouškou, dobou, kdy se z velmi mladého chlapce stává odvážný, silný a zcela nezávislý muž. Příprava na službu je důležitým bodem, který je třeba vzít v úvahu při vstupu do řad armády, kde budoucí bojovník bude muset zůstat příští rok nebo dva.
Nezbytné
- - sportovní oblečení;
- - stadion nebo sportovní hřiště s atletickými zařízeními.
Instrukce
Krok 1
Vojenská služba je důležitou událostí v životě každého mladého člověka, který dosáhl osmnácti let. Armáda dělá mladé lidi nezávislými a odvážnými jednotlivci. Příprava na službu je celý komplex opatření, při jejichž provádění bude každý předvedenec schopen splnit požadavky různých jednotek.
Krok 2
Naučte se dělat cvičení skutečné armády. Nabíjení je nepostradatelným prvkem, který čeká na mladého válečníka v kterémkoli z vojáků, ve kterých může sloužit. Náboj armády trvá nejméně půl hodiny a skládá se ze tří nerovných částí, které dohromady tvoří jeden celek.
Krok 3
Obecně rozdělte cvičení jako přípravu:
- zahřívací cvičení (chůze, přechod na pomalý běh, obecná vývojová cvičení na ruce, nohy);
- intenzivní cvičení (cvičení se závažími, na simulátorech a gymnastickém aparátu, překonávání překážek, skoky, kříže různých délek, ale ne méně než čtyři kilometry);
- dokončení (pomalé, uklidňující běhání s přechodem na chůzi s dechovými cvičeními a uvolněním svalů).
Krok 4
Zkontrolujte a zhodnoťte svůj silový trénink. Ozbrojené síly mají zvláštní požadavky a stanovují standardy pro testování síly a vytrvalosti mladého bojovníka. Chcete-li to provést, proveďte čtyři kontrolní cvičení:
- přítahy na liště (7-12krát);
- zvedání s převratem (5-10krát);
- zvednutí 24 kg kettlebell bez odpočinku (26-40krát pro různé váhové kategorie);
- komplexní silové cvičení - maximální počet ohybů trupu od počáteční polohy ležící na podlaze, dokud se ruce nedotknou ponožek po dobu 30 sekund, následované flexí a prodloužením paží v poloze vleže (40-48krát).
Na základě toho, jak se cítíte, po cvičení dospějte k závěru, že musíte cvičit více či méně často.
Krok 5
Zvykněte si na režim. Vstaňte brzy (v 5-6 hodin), jděte spát a vždy najíst ve stejnou dobu. Vyhraďte si alespoň osm hodin spánku.
