Bez ohledu na vaše pole působnosti a vaše koníčky je kýta pro každou osobu nutností. Vaše ruce a prsty jsou denně vystaveny určitému namáhání a vy můžete tyto stresy snadno zvládnout a také snáze a volněji provádět každodenní činnosti, pokud pravidelně cvičíte svou zručnost. Jaký druh cvičení vám může pomoci rozvíjet flexibilitu a hbitost?
Instrukce
Krok 1
Křik ruky závisí na mnoha parametrech - musíte trénovat a posilovat nejen prsty, ale i zápěstí. Cvičte s mírným svalovým napětím, abyste cítili účinek akcí, které provádíte.
Krok 2
Vývojem zápěstí snižujete riziko artritidy a zlomenin. Postavte se do pohodlné polohy a zavřete dlaně před hrudníkem, aniž byste tlačili žebra dlaní k hrudi. Naučte se také pracovat na zápěstí odděleně od ostatních svalů paží - za tímto účelem položte ruku na stůl na okraj stolu tak, aby visel přes jeho okraj. Pohybujte rukou tak, aby zůstala nehybná.
Krok 3
Pravidelně sevřete a uvolněte pěsti, abyste si vyvinuli a posílili prsty. Pohybujte prsty po jednom a ovládejte impulsy a pohyby svalů prstů. Pokuste se střídavě dotýkat špičkou každého prstu špičkou palce a palec držte zcela nehybný. Je užitečné vložit si mezi prsty tužku a několikrát ji postupně rolovat v každé ruce.
Krok 4
Mačkejte v pěsti tenisové nebo pingpongové míčky, v rukou hrajte růženec, skleněné nebo kovové míčky. Cvičí dobrou obratnost a rozvíjejí prsty.
Krok 5
Chcete-li posílit nejen prsty, ale i nehty, přitlačte špičku pravého palce na špičku prstence po dobu tří minut. Položte si ukazováček na nehtové lůžko palce. Stiskněte špičky prstenu a palce na levé ruce. Počátky jógy vám pomohou posílit nehty, zvýšit jejich růst a zvýšit vitalitu.
